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跑步機的意外好處

2022-08-10 16:30:07

跑步機可以促進身體脂肪的消耗,在室內使用跑步機的話不會太熱太冷,如果遇到雨、風暴或雪,不需要注意交通問題。與路跑相比,跑步機有很多優點,這些跑步目標可以在室內甚至自己家里完成。

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使用跑步機的好處

1.減肥:30~40分鐘

在使用跑步機時,由于體脂在中等強度訓練后半小時至45分鐘開始消耗。如果你想做其他運動,你可以減少時間,但盡量不要少于20分鐘。由于性別異的速度設置。男士一般是6.女士一般5公里/小時5公里。.5公里/小時。

2.練心肺:5~9坡度0%~10%

打電話給運動醫學專家,然后決定你是否適合鍛煉你的心臟。然后讓他為自己設定一個目標心率。當你跑步時,如果你達到了目標心率,不要下來。讓我們慢慢走25到35分鐘,把速度降到5,然后把坡度設定在0%到10%之間。不要急于完成整個訓練。一般在修復前減速5分鐘左右。

3.熱身:時間設定在5~10分鐘內,速度不超過8

5-10分鐘內,一般不要超過8分鐘的熱身或放松,尤其是做熱身活動時,一般一次跑3-5分鐘,4分鐘.5.然后以8速行駛2-3分鐘,再以5速行駛3-5分鐘。這樣可以防止不必要的精力消耗,斜率可以是0%到4%。

4.在路上行走時,振動會反射到膝蓋、背部和其他位置。輸送帶的減震設計只降低了膝蓋和背部的部分振動強度和慢跑壓力。

5.跑步機可以提高每個人的四肢協調能力,但也能有效促進每個人的骨骼發育。年輕朋友在跑步機上鍛煉更多是非常有效的。同時,他們還必須補充身體的營養需求。他們不應該選擇飲食來減肥。


跑步機有許多意想不到的功能。我們不僅可以在跑步機上跑步,還可以做一些肌肉訓練,比如引體向上、登山、跳箱不僅可以鍛煉身體,還可以減肥。


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